Longevity เทรนด์อายุยืนคู่สุขภาพดีสำหรับคนไม่อยากแก่ ที่ใคร ๆ ก็เริ่มทำได้
Key Takeaways
- Longevity คือ การมีชีวิตยืนยาวควบคู่ไปกับการมีสุขภาพดี ซึ่งเป็นแนวคิดที่เราควรยึดถือในการดำเนินชีวิต
- ศาสตร์ของ Longevity เป็นการใช้ชีวิตและดูแลตัวเองเชิงป้องกันเพื่อชะลอความเสื่อมของร่างกาย
- Longevity ไม่ใช่สิ่งที่เราจะหาซื้อได้ตอนอายุ 60 ปี แต่มันคือแนวคิดการใช้ชีวิตให้อยู่ได้นานอย่างมีความสุข
ความจริงที่เราทุกคนต้องยอมรับให้ได้ คือ วันหนึ่งเราต้องแก่ตัวลง แต่กว่าชีวิตจะไปถึงจุดนั้น เรายังพอมีเวลาเตรียมตัวว่า เราอยากจะแก่ไปในอนาคตแบบไหน หลายคนอาจคิดภาพว่าตนเองจะมีสุขภาพที่แข็งแรง มีแรงออกไปท่องเที่ยวต่างประเทศ มีเวลาทำงานอดิเรกที่ชอบ ไปออกกำลังกายได้เหมือนอย่างที่เราทำอยู่ทุกวันนี้ ซึ่งภาพต่าง ๆ เหล่านี้สามารถเกิดขึ้นจริงได้เพียงแค่เราดำเนินชีวิตโดยยึดเทรนด์สุขภาพ “Longevity”
Longevity คืออะไร
ความหมายตรงตัวของคำว่า Longevity คือ การมีอายุยืนยาว แต่ถ้ามองในเชิงแนวคิดที่เรากำลังพูดถึงกัน Longevity คือ การมีชีวิตยืนยาวควบคู่ไปกับการมีสุขภาพดี ซึ่งเป็นแนวคิดที่เราควรยึดถือในการดำเนินชีวิต เพื่อนำไปสู่ภาพในอนาคตที่ทุกคนอยากมี การที่เรามีชีวิตหลังเกษียณอย่างแข็งแรง มีเวลา มีเงินใช้อย่างเพียงพอ มีความคิดความอ่านที่ยังคงฉับไว จะทำให้เราขยายช่วงเวลาแห่งความสุขและการมีชีวิตอย่างที่ต้องการไปได้อีกนาน
Longevity ไม่ใช่เรื่องที่เอาไว้ทำตอนแก่ แต่ต้องเริ่มทำตั้งแต่ตอนนี้ ตั้งแต่วันที่เรายังแข็งแรงอยู่ เพราะศาสตร์ของ Longevity จะไม่ใช่การใช้ชีวิตไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะเกิดการเจ็บป่วยค่อยรักษา แต่เป็นการดูแลตัวเองเชิงป้องกันเพื่อชะลอความเสื่อมของร่างกาย รวมไปถึงการป้องกันโรคกลุ่ม NCDs (โรคไม่ติดต่อเรื้อรังที่เกิดจากการดำเนินชีวิตอย่างไม่ระมัดระวัง เช่น โรคเบาหวาน โรคความดัน โรคหัวใจ)
การสร้างแนวคิด (Mindset) เพื่อดำเนินชีวิตตามหลัก Longevity
1. เปลี่ยน “การซ่อมแซม” เป็น “การป้องกัน” (Preventive Mindset): จากที่เคยใช้ชีวิตแบบปกติหรือแบบสุดแล้วเวลาป่วยค่อยไปหาหมอ ให้เปลี่ยนเป็นการคิดว่าวันนี้เราจะดูแลการกินและนอนอย่างไร เพื่อรักษาร่างกายและจิตใจให้แข็งแรง ไม่เจ็บป่วยง่าย ๆ
2. มองชีวิตเป็นการวิ่งมาราธอน ไม่ใช่การวิ่งแข่งระยะสั้น: เป้าหมายลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัม ให้สำเร็จภายใน 7 วัน เมื่อก่อนเคยทำได้แต่อาจจะไม่ดีต่อร่างกายสักเท่าไร ให้เปลี่ยนเป็นพฤติกรรมเล็ก ๆ แต่สม่ำเสมอที่ช่วยส่งเสริมให้ตัวเราทำได้ทุกวันโดยไม่ทรมาน และสร้างนิสัยใหม่ที่ดีกับสุขภาพ เช่น งดของทอด น้ำหวาน ให้ได้ 3-5 วันต่อสัปดาห์ หรือตั้งเป้าเดินให้ครบ 5,000-10,000 ก้าว ภายใน 1 วัน หรือกินชานมไข่มุกหวานน้อย ไม่เกินเดือนละ 2 ครั้ง อ่านเรื่องการตั้งเป้าหมายที่สามารถทำให้สำเร็จได้จริง โดยใช้หลัก SMART เพิ่มเติมได้ในบทความ เก็บเงินยังไงให้อยู่? มาดูวิธีเก็บเงินด้วยการ “ตั้งเป้าหมายทางการเงิน”
3. ตระหนักรู้ในตนเอง (Mindfulness): การรู้ตัวอยู่เสมอว่าเรากำลังทำอะไร รู้สึกอะไร เพื่อหยุดความคิดทางลบ ความฟุ้งซ่าน ซึ่งก็คือการมีสติรู้ตัวอยู่ตลอดเวลา จะช่วยให้เราสามารถตัดวงจรความคิดลบหรือความเครียดได้ง่ายขึ้น สุขภาพจิตดีขึ้น สุขภาพกายก็ดีตามไปด้วย
4 แกนง่าย ๆ เริ่มต้นไลฟ์สไตล์แบบ Longevity
| แกน Longevity | วิธีปฏิบัติที่ทำได้ทันที |
| 1. การออกกำลังกายเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อและการทรงตัว (Exercise) | เมื่อเราอายุมาก สิ่งที่เราควรรักษาไว้อันดับต้น ๆ คือ “กล้ามเนื้อ” เพราะกล้ามเนื้อจะทำให้เราเคลื่อนไหว นั่ง ยืน เดิน และดำเนินกิจวัตรประจำวันได้อย่างสะดวก รวมทั้งยังป้องกันการบาดเจ็บร้ายแรงได้อีกด้วย โดยมีวิธีการหลัก ๆ 2 แบบ ดังนี้ • สร้างกล้ามเนื้อ: ฝึกออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักตัวเอง หรือที่เรียกกันว่า “บอดี้เวท” (Body Weight) อย่างน้อย 2-3 ครั้ง/สัปดาห์ ไม่ว่าจะเป็นการสควอต (Squat) วิดพื้น (Push-up) หรือแพลงก์ (Plank) • ฝึก Cardio: เป็นการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและฝึกกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง เช่น เดินชัน วิ่ง ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิก |
| 2. โภชนาการ (Nutrition) | • ลดสารเร่งแก่: งดการกินน้ำตาล คาร์โบไฮเดรตขัดสี และไขมันทรานส์ ต้นเหตุของการอักเสบเรื้อรัง • เลือกกินแบบ Whole Foods Diet: เน้นการกินอาหารที่ไม่แปรรูป เพิ่มสัดส่วนการกินผักและผลไม้ ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ • กินโปรตีนให้เพียงพอ: กินอาหารโปรตีนสูง โดยเลือกกินจากแหล่งโปรตีนธรรมชาติก่อน เช่น อกไก่ ไข่ เนื้อปลา เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อเมื่ออายุมากขึ้น |
| 3. การฟื้นฟูร่างกายและการนอน (Sleep & Recovery) | • ตั้งเป้าหมายการนอนคุณภาพ: ระยะเวลา 7-8 ชั่วโมง และการนอนหลับลึก (Deep Sleep) จะทำให้สมองเปิดระบบล้างสารพิษ กำจัดของเสียที่สะสมในสมองระหว่างวัน (Glymphatic System) และช่วยป้องกันโรคสมองเสื่อม |
| 4. สุขภาพจิตและการเชื่อมต่อทางสังคม (Emotional Health) | • จัดการความเครียด: ฝึกสมาธิ โยคะ ทำกิจกรรมผ่อนคลายสมอง หรืออยู่กับธรรมชาติ • รักษาความสัมพันธ์ที่ดี: เพราะความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้าง เป็นปัจจัยที่สำคัญที่ทำให้คนเรามีอายุยืนและมีความสุข |
Longevity ไม่ต้องรอเริ่มตอนพร้อม แต่ต้องเริ่มตั้งแต่วันนี้ ตัวเราเองคือคนที่จะสร้างการใช้ชีวิตให้อยู่ได้นานอย่างมีความสุขและมีคุณภาพ มาปรับความคิดให้เรามีความสุขและสนุกกับการออกกำลังกาย แฮปปี้กับการกินเมนูเฮลตี้กว่าเดิมแทนขนมกรุบกรอบ และเริ่มสะสมแต้มบุญสุขภาพทีละนิดตั้งแต่วันนี้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์แบบฉบับ Longevity ที่จับต้องได้ในอนาคตที่จะมาถึง และอย่าลืมคุ้มครองสุขภาพไว้อีกชั้น เผื่อเหตุการณ์เจ็บป่วยที่คาดไม่ถึงด้วยประกันสุขภาพ เพื่อช่วยเป็นเบาะรองรับชีวิตและการเงินในเวลาเจ็บป่วย สามารถค้นหาประกันสุขภาพที่เหมาะกับคุณได้ที่ ประกันชีวิตเพื่อคุ้มครองสุขภาพ เพราะเริ่มก่อน เตรียมก่อนดีกว่าเสมอ
แหล่งอ้างอิง
